无障碍
适老版
背部
- 训练目的：主要拉伸部位 背阔肌 大圆肌，次要拉伸部位 胸肌 肱三头肌
- 方法步骤：1.单手扶固定物，利用身体重心向下对抗。2.双手抓住林木或固定物，利用身体重心向下对抗。3.一侧手臂靠近墙侧，用力对抗。 以上动作对抗阻力8-10秒钟，然后放松8秒钟，连续做3组，效果更好。
- 关键词：背部
- 训练要点：1.单手扶固定物，利用身体重心向下对抗。2.双手抓住林木或固定物，利用身体重心向下对抗。3.一侧手臂靠近墙侧，用力对抗。 以上动作对抗阻力8-10秒钟，然后放松8秒钟，连续做3组，效果更好。
