无障碍
适老版
腰部
- 训练目的：主要拉伸部位 腰椎 臀部
- 方法步骤：1.双膝跪地俯卧，两侧手臂用力前身。2.双膝跪地俯卧，塌腰下拉。3.双膝跪地俯卧，弓背上拉。4.坐在垫子上，双手通过大腿底部握住踝关节，低头下腰拉伸。5.仰卧在垫子上，上体固定不动，旋转下体带动腰椎旋转。6.仰卧抱体团身。 以上动作对抗阻力8-10秒钟，然后放松8秒钟，连续做3组效果更好。
- 关键词：腰部
- 训练要点：1.双膝跪地俯卧，两侧手臂用力前身。2.双膝跪地俯卧，塌腰下拉。3.双膝跪地俯卧，弓背上拉。4.坐在垫子上，双手通过大腿底部握住踝关节，低头下腰拉伸。5.仰卧在垫子上，上体固定不动，旋转下体带动腰椎旋转。6.仰卧抱体团身。 以上动作对抗阻力8-10秒钟，然后放松8秒钟，连续做3组效果更好。
