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胸

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仰卧飞鸟

起始动作：上身平躺于窄凳，使肩部可以自由活动，手持哑铃，双臂向上伸直，肘部微屈以减少关节的应力。
动作：吸气两臂张开，使肘于肩同高，呼气时同时推举哑铃至初始位置。
主要练习肌肉：此项训练是单独训练胸大肌、增加肌肉柔韧性的极好方法。
关键词：胸、仰卧飞鸟、男/女
注意事项：动作过程中不要弓腰，背部接触凳面，女性和老年人锻炼者可采用负荷比较小的哑铃来完成此动作。

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