无障碍
适老版
六角跳
- 训练目的：发展身体控制的能力，锻炼运动员的加速、减速和简单的变向能力。
- 方法步骤：(1) 画一个边长为61cm的正6边形。练习者以中心出发，然后顺时针或者逆时针依次跳出、跳回中心。在跳跃过程中身体始终保持面对一个方向.(2) 练习者听踏线，应停止重新开始。
- 关键词：六角跳
- 注意事项：六角跳
Z字形跑
- 训练目的：进行滑步训练，发展滑步的速率和灵活性。
- 方法步骤：(1) 用8至10个标志软盘摆成Z字形，间距为3米。(2) 练习者保持半蹲姿势，上体稍前倾并收腰紧腹，抬头。(3) 练习者从第一个标志盘开始侧前或侧后滑步。(4) 到第二个标志盘后变向滑向第三个标志盘。依次类推，完成训练。
- 关键词：Z字形跑
- 注意事项：(1) 滑步过程中，保持住正确姿势，身体重心不能上下起伏，滑步时前脚掌着地。(2) 滑步变向转换要快，转换距离尽量短。
T字形跑
- 训练目的：发展运动员正向冲刺向侧向滑步的转换能力，发展滑步的速率。
- 方法步骤：(1)将3个标志软盘摆放成一个三角锥形，锥形的定点设为①号，另外两个分别设为②和③，②和③距离为5米，中心距①的距离为6米。(2)练习者从①出发正向冲刺至②和③中点，到达中点后迅速侧向滑步至②，滑至②后迅速变向滑至③。(3) 滑至③后，折返滑至②和③中点后，迅速转为倒退跑至①。
- 关键词：T字形跑
- 注意事项：(1)练习过程中，练习者正向冲刺向侧滑步转换以及侧滑步向倒退跑转换要尽量迅速。(2)后退跑时，练习者重心不要过于靠后，避免失去重心后摔倒出现损伤。
多角球反应训练
- 训练目的：提高运动员的反应动作及灵敏性。
- 方法步骤：①运动员以半蹲准备姿势开始，注意力集中，盯住教练员手中的多角球。②教练员距运动员2米左右距离，手持多角球站立。训练时，将多角球击向运动员体前的地面，反弹后运动员迅速将变向的多角球抓住。
- 关键词：多角球反应训练
- 注意事项：①由于多角球为不规则球，所以反弹的方向是随机的，运动员只能根据反弹后的方向进行反应，从而缩短了反应的时间。② 多角球反弹后运动员应先移动脚步，而不是完全靠手臂的伸展去抓球。
锥形跑
- 训练目的：发展运动员身体控制的能力，锻炼运动员的加速、减速和简单的变向能力，为发展复杂的灵敏能力做准备。
- 方法步骤：(1) 将3个标志软盘摆放成一个三角锥形，锥形的定点设为①号，另外两个分别设为②和③，②和③距离为5米，中心距①的距离为6米。(2) 练习者从②出发后退至①，到①后正向冲刺向③移动。(3) 后退跑至③时减速制动，并迅速加速后退至①，到①后正向冲刺向②移动。重复练习。
- 关键词：锥形跑
- 注意事项：(1) 练习过程中，练习者正向跑动变后退跑和后退跑变正向冲刺要尽量迅速。(2) 后退跑时，练习者要时刻调整身体运动方向，避免跑偏。
